Четверг , 19 мая 2022

Виды спортивного питания и как его принимать

Виды спортивного питания и как его принимать
Виды спортивного питания и как его принимать

Профессиональные спортсмены используют разнообразные спортивные добавки, но результат будет зависеть не только от выбора и дозировки добавок, но и питания и режима дня и тренировок.

Спортпиту для мужчин не свойственен особый состав, он должен обеспечить равноценное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, витаминоподобных веществ и минералов, все про спортивное питание (или почти все) вы можете узнать из статьи на сайте http://almatysport.kz/блог/.

Виды спортпита для мужчин

Начинающему спортсмену-любителю следует разобраться во всем разнообразии спортивного питания, которое бывает следующих видов:

  • порошкообразный или жидкий протеин используется при наборе мышечной массы и при похудении;
  • гейнер состоит из углеводов с добавлением протеина, применяется при наборе мышечной массы и при восстановлении;
  • комплексные аминокислоты являются материалом для роста мышц, аминокислоты входят в состав белков;
  • энергетик креатин способствует восстановлению организма и развитию выносливости;
  • L-карнитин ускоряет процессы сушки и похудения;
  • предтренировочные комплексы восполняют затраченную энергию, улучшают психический настрой, содержат природные энергетики;
  • аминокислоты BCAA относятся к незаменимым, ускоряют наращивание мышц и силы;
  • донаторы азота способствуют выработке тестостерона и гормона роста;
  • средства для костей и суставов предотвращают травмы, положительно влияют на образование суставной жидкости;
  • бустеры тестостерона увеличивают выработку гормона, нормализуя гормональный фон и восстанавливая организм между курсами приема стероидов.

Протеины и витамины необходимо подобрать совместно с врачом и тренером, во избежание противопоказаний. Мужчинам не следует чрезмерно увлекаться препаратами железа, их избыток может привести к заболеваниям сердца.

Обычно чистота компонента определяется его стоимостью, не следует прибегать к дешевым смесям низкого качества.

Время и способ приема добавок

Утром, в первый прием пищи, следует принимать протеин, BCAA, а кофеин позволит окончательно пробудиться. За время второго завтрака примите витаминный комплекс и рыбий жир, за обедом выпейте экстракт зеленого чая и примите рыбий жир.

За 60 минут до тренировки необходимо выпить экстракт зеленого чая или другой энергетик (кофеин), принять донаторы азота и предтренировочный комплекс. За 30 минут до тренировки, а также после тренировки, следует выпить BCAA, сывороточный коктейль, аланин и креатин.

После тренировки дополнительно употребите быстрые углеводы и казеиновый коктейль. За ужином примите витамины, а перед отходом ко сну порошок казеина.

При приеме спортпита необходимо следовать рекомендациям специалистов, а также прислушиваться к своему организму.

 

Смотрите также

Цезарь с креветками – пять вкусных рецептов

Американский повар Цезарь Кардини в начале 20 века разработал кулинарный рецепт этого салата. Заправка явилась …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.